Czy znacie kogoś, kto wstał z kanapy i przebiegł ultra-maraton na dystansie 100 km w 6 godzin? Czy znacie kogoś, komu udało się schudnąć kilka kilogramów po jednym treningu? Albo zarobić milion w jeden dzień działalności firmy, bez wcześniejszej inwestycji w nią? I nie był to strzał w totolotka? Wszystko, co wielkie, wymaga cierpliwości i determinacji. Nie bądźmy zdziwieni, że nie osiągamy spektakularnych efektów, jeśli szybko odpuszczamy. Wszystko zaczyna się od zera, a cierpliwość poszerza naszą strefę komfortu. Otaczający nas świat dostarcza wielu bodźców, które rozpraszają i powodują rozdrażnienie. Jesteśmy uzależnieni od źródeł szczęścia (portale społecznościowe, gry online, seriale etc.), a kiedy już podejmujemy wyzwanie i postanawiamy coś zmienić w swoim życiu, to szukamy drogi na skróty. Chcemy zbyt dużej zmiany od razu. 

Wstajemy rano w niedzielę i mówimy – „tak, od poniedziałku zacznę biegać”! I co? Kiedy już pójdziemy w poniedziałek pobiegać, a trening okaże się zbyt trudny – rezygnujemy. A może wystarczy dostosować ćwiczenia do swoich możliwości? Może warto zacząć od marszobiegów? Wstając z kanapy, nie przebiegnięcie ultramaratonu z uśmiechem na twarzy.

Wprowadzenie z dnia na dzień zmiany, która ma być stałą częścią naszego życia, jest zazwyczaj zbyt trudne i przytłaczające. Wszystko, co wielkie, wymaga determinacji, ale kiedy Wasz mózg przetrwa początki tej drogi, później będzie sobie radził coraz lepiej. Chcecie mieć wpływ na swoje życie? Chcecie przekraczać własne granice? Podejmijcie wyzwanie tworzenia nawyku! Wybierzcie umiejętność, którą chcielibyście opanować. 

Pamiętajcie o kilku zasadach: 

  • umiejętność powinna być użyteczna i przyjemna, 
  • ma dawać szczęście/pieniądze/uznanie – to zależy od Was, 
  • nie porównujcie się do innych, to ma być Wasza umiejętność, 
  • wybierzcie coś, co WAS KRĘCI! 

Weźcie swój kalendarz i zaznaczcie w nim dzień, w którym chcecie wprowadzić zmianę w swoim życiu i zrobić coś dla siebie. Może to być Wasz ulubiony dzień tygodnia. Zapiszcie umiejętność, którą chcecie opanować (np. będę czytać książkę codziennie przez 20 minut, będę robić 10.000 kroków dziennie, zacznę ćwiczyć dla siebie 15 minut dziennie). Następnie zaznaczcie datę tego samego dnia kolejnego miesiąca. Jedynie 30 dni wystarczy! Naukowcy twierdzą, że najczęściej potrzeba tylko tyle czasu do wykształcenia nowego nawyku w umyśle człowieka. Jeżeli zatem zaznaczycie sobie ponad 30 dni na trenowanie np. wcześniejszego wstawania, ten czas powinien wystarczyć, żeby w mózgu nastąpiły trwałe zmiany. Teraz jest moment na wyznaczenie sobie przedziałów i nagród! Po pełnych 4 dniach od rozpoczęcia wprowadzenia nowej umiejętności, zapiszcie sobie w kalendarzu jakąś małą nagrodę dla siebie za wykonanie zadania przez te pierwsze 4 dni. Musi ona być atrakcyjna, np. nowa książka lub wizyta w Waszym ulubionym miejscu. Następnie wyznaczcie nagrodę po kolejnych 6 dniach trzymania się cierpliwie nowego nawyku. Kolejną nagrodę otrzymacie po 8-dniach – oczywiście tylko jeśli codziennie przestrzegacie nowego nawyku. Pozostał okres 12-dniowy. Jeżeli nie poddacie się do teraz, to wytrzymacie ostatnie 12 dni, a nawet więcej! Na koniec zasłużycie na dużą nagrodę za stworzenie nowego nawyku. Wasza nagroda za nowy nawyk! Nagradzajcie siebie za działanie! Jest tylko jedna zasada: żeby przejść do kolejnego etapu, musicie zakończyć poprawnie poprzedni. W całości! Jeśli się nie uda – wracacie na początek drogi i startujecie jeszcze raz. Jeżeli nadal nie jesteście przekonani, to pomyślcie sobie, że to tylko próba na 30 dni i nic więcej. Tylko jeden miesiąc! Takie podejście sprawia, że rozpoczęcie wyrabiania sobie nawyku staje się znacznie łatwiejsze. Przecież to tylko miesiąc! 

Przydatne rady przy wyrabianiu nawyków: 

  • JEDEN NAWYK NA RAZ – zacznijcie od jednej zmiany, próba podjęcia dwóch lub trzech nawyków w tym samym czasie jest trudniejsza. Może okazać się, że po miesiącu nie będziecie mieli żadnego z nich, a przecież nie o to chodzi. 
  • WYKORZYSTAJCIE ZYSKANY CZAS – jeśli chcecie się pozbyć nawyku, np. grania w gry online lub oglądania telewizji, zawsze planujcie sobie coś w zamian. Gdybyście w czasie, gdy zawsze oglądaliście telewizję, po prostu się nudzili, prawdopodobnie szybko wrócicie do tej czynności. Zaplanujcie coś zamiast tego. 
  • WYOBRAŹCIE SOBIE SUKCES – podczas pierwszych dni poświęćcie kilka minut dziennie na wyobrażenie sobie, jak to będzie, gdy już wyrobicie w sobie nowy nawyk. Zwizualizujcie siebie to, jak Wasze życie się zmieni. Co będziecie czuć, gdy się uda? Będzie to źródłem silnej motywacji na początku procesu. 
  • ZAPISZCIE NAWYK – weźcie długopis i dokładnie napiszcie, na czym ma polegać Wasz nowy nawyk. Taka deklaracja jest znacznie silniejsza niż pomysł tylko w głowie. Pamiętajcie, żeby opis nowej umiejętności był dla Was jasny i zrozumiały. 
  • POWIEDZCIE O TYM KOMUŚ – zdeklarujcie się również wśród znajomych. Powiedzcie, komu chcecie o nowym nawyku, który zamierzacie w sobie wyrobić. Publiczna deklaracja np. na portalu społecznościowym to potężny motywator. To jak, do dzieła? Trzymam za Was kciuki! Wiem, że dacie radę! Macie wpływ na to, co robicie i kim jesteście, pamiętajcie o tym! 

Opracowano na postawie książki Jakuba B. Bączka 25 miniemerytur.

39 komentarzy do “Nawyki, jak je kształtować?”

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